Kaunis,rietas, onnellinen

Tuon biisin tahtiin tuli vedettyä pitkän matkaa tänään "aamulenkillä" ja jostain syystä biisi kolahti tajuntaani kuin metrinen halko, vaikka olen kuunnellut sitä jo kaaaauan.. Yhtäkkiä vaan hölkkiessäni sisäistin biisin ja mun naamalle venähti uskomaton aito ja onnellinen hymy, joka ulottui korviin asti ja jokin omituinen euforia valtas mut kokonaan.. Tunne oli omituinen, mutta mahtava! Tunsin itseni niin eläväksi, onnelliseksi, tajusin eläväni TÄSSÄ JA NYT ja tajusin, että mulla on lupa olla onnellinen ja tajusin myös, että mä OLEN onnellinen!! Kaikki tämä yhdistyi päässäni tuona yhtenä pienenä hetkenä kesken lenkin: Pystyn taas juoksemaan, keli oli kaunis, rakastan kaupunkini maisemia lenkkeillessä, hyvää musiikkia korvissa, hyvinvointini on parempi (kiitos liikunnan ja ruokavalion), olen energisempi, onnellinen, oma itseni! Voih, kyllä!! Olen viimein tainnut löytää itseni! :) (ja jos et ymmärrä tästä mitään, suosittelen lukemaan vuodenvaihteen kirjoituksia, ne vähän valottaa)

mikä keli!

kotikaupunki<3

Tätä ennen sain päättäväisyyteni ja taistelutahtoni heräämään ja sain jalat rullaamaan kevyesti Cheekin Jippikayjein tahdissa..

"niin niin niin niin huono häviäjä, että mun on aivan aivan pakko voittaa,
 siis siis siis siis jos tahdot koittaa niin anna tulla vaan!"


On se vaan kumma, miten suuri vaikutus musiikilla voikaan olla.. Pääosin mun lenkki- ja salimusiikki listalta löytyy energisiä, vahvoja, tsemppaavia ja hyvänmielen biisejä.. Niitten tahdissa rullaa takkuavampikin lenkki tai salitreeni..

ja nämäkin rullas mukavasti, eka täysmittainen lenkki näillä takana :)

Eilen kävinkin tekemässä itsenäisesti taasen salitreenin.. Nyt alkaa olla tosiaan olla jo muutama salitreeni takana, ja ne takkuavatkin liikkeet sujuu, kun tajusin niiden tarkoituksen.. Kaikenkaikkiaan salitreeni MAISTUU!! :)

Pt:n kanssa ollaan treenattu pääosin Fustraa, pari kertaa ollaan käyty myös salilla.. Sama pt:kin on näemmä erilainen, riippuen ohjattavasta treenistä, meinaan sali pt oli hieman erilainen kuin fustra pt, vaikka sama tyyppi olikin kyseessä.. :) En siis tarkoita huonolla tavalla, vaan hyvällä. Hyvä tyyppi kaikinpuolin ja just sopiva pt meikäläiselle! En tiiä ees, miten osaisin olla ilman pt:tä enää... (hyvästi säästöt) :D

Fustraa tulen jatkamaan vielä kymmenen kerran paketilla, vaikka ajattelin, etten enää ottaisi, mutta ja mutta..  HUPS... :D

salilla loppuvenyttelyt..

Kaikenkaikkiaan treenit sujuu, kesä tulee ja elämä hymyilee!! :)

"Sä alat vihdoin viimein käsittää, ettet sä tarvii lupaa keneltäkään
Oot liian kaunis häpeemään etkä voi yhtään mitään menettää
Joten anna mennä
Joten anna mennä
Kaunis rietas onnellinen
Kaunis rietas onnellinen"

Aurinkoisia päiviä!!

-VipeR

Testattu:Sh'bam!

Mua oli houkuttanu jo aiemmin mennä kokeileen Sh'bamia, mutta pelkäsin hieman kuntoni kestävyyttä, enkä oo pitkiin aikoihin käyny missään tanssillisilla tunneilla.. Maanantaina kuitenkin suuntasin tunnille ekaa kertaa, henkisen tuen, eli kaverin kera :D

"SH’BAM® on 45 minuutin pituinen tanssillinen tunti, jossa niin aloittelijat kuin edistyneemmätkin kuntoilijat voivat irrotella eri tanssityylien kuten streetin, jazzin ja discon parissa.

Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät SH’BAM®-tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa, ja samalla koet olevasi tanssiparketin tähti – vaikka se ei olisikaan tyypillisintä sinua. 

SH’BAM® koostuu 12 musiikkikappaleesta, joissa kussakin on oma helppo koreografiansa. Liikkeitä tahdittaa listaykkösiksi nousseet biisit, klassikkokappaleiden remix-versiot, sekä modernit latinorytmit. 

SH’BAM® -tunnilla opit uusimmat tanssiliikkeet, kehität koordinaatiokykyäsi ja parannat aerobista kuntoasi. Vahvistat samalla lihaksiasi ja kiinteydyt.

SH’BAM® sopii kaikille, jotka haluavat fiilistellä, irrotella, bailata, ja kohottaa kuntoa hauskalla tavalla! Voit olla juuri kuntoilun aloittanut tai jo pitkään liikkunut. SH’BAM® kohottaa taatusti kaikkien kuntoa!" lähde

kuva

Tunti oli kyllä mun mieleen, askellukset oli kohtalaisen helppoja ja fiilis hyvä. Oli monipuolisesti eri tyylilajeja ja hyviä biisejä. Toki nyt meni aika pitkälti askelluksien seuraamiseen, mutta löysin myös sen fiilistelynkin aina välillä. Kunhan askeleet tulee tutuiksi, pääsee vielä enemmän fiilistelemään ja "bailaamaan" :) Huomasin myös, että aiemmasta ahkerasta zumbailusta oli selvästi apua. Eipä se rytmitaju näemmä kovin kauheasti ole mun jaloista kadonnut.. ;)

Sellainen se. Hyvä, että uskalsin, uskaltaudun varmasti uudelleen ja jopa yksinkin..Vaikka sinne takariviin, missä nytkin hyppelehdin :D


Sitten, eiliseen palatakseni.. Kuten edellisessä kirjoituksessa mainitsin, olin pyytänyt pientä ekstraa seuraavalle fustra-tunnille.. Joo-o.. :D Alkulämmittely crossarilla on alkanut sujumaan jo ilman tuskaa..eiliseen asti.. vedettiin kaks pitkää settiä siihen malliin, että mulla oli jo ihan mukava hiki päällä ja otettiin luulot irti ja naureskelin vaan, että tätähän mä taisin pyytää. Siinä vaiheessa pt kehu hyvää työskentelyä ja repesin totaalisesti, kun seuraava kommentti oli: "siksipä, otetaan vielä yks lisää" :D Haha, sain todellakin mitä tilasin jo alkulämmittelyssä :D mä siis vaan tykkäsin ihan kympillä! :D 

Lopputreeni meni aika samalla kuviolla kun aiemmatkin..tosin paikat oli hieman jumissa noista treeneistä,mutta niitten puitteissa mentiin ja tehtiin kaikki. Leveessä kyykyssä mulla kiristi vasemmassa jalassa lähentäjät ja nippas aika ikävästi keskenkaiken.. En kuitenkaan halunnut jättää tekemättä, vaan kokeilin uudestaan ja sain tehtyä loppuun, sen jälkeen kun jalasta "napsahti" ilmeisesti jotain auki :D 

Että semmoinen treeni.. Lissää tätä, kiitos! :)

Sain kotiin tuon fustra-palikan, jotta voin tehdä "kotitehtäväni" kunnolla. Vaikka tuntuukin, että se on "vaan" palikka, nii eipä niitä liikkeitä oikeesti saa tehtyä kunnolla, niin tehokkaasti ilman tuota palikkaa. Jipii! Pääsen siis kotonakin kiusaamaan mun peppu-parkaa niillä polttavilla fustra-lantionnostoilla! :D

siinä se "vain" palikka ;)

Aamupuurot olis mutusteltu ja töihin pitäis valmistautua.. Olihan taas yksi antoisa vapaa eilen.. hohhoi..Päätäkin särkee taas..onneks pääsen ens viikolla hierojalle avauttaan noi niskat. 


Mutta hei, millaisista ryhmäliikuntatunneista te, jotka niillä käytte, tykkäätte? Mikä on teidän lemppari ja mitä suosittelisitte kokeilemaan? :)


-VipeR

Työläämpi treeni ja uusi ruokavalio

Tänään treeni tuntui hieman työläämmältä kuin aiemmin, tosin johtui kenties viikonlopusta.. Taikka eihän se aina voi sujua 120 lasissa. Vireystilaan ja tuntumaan nähden annoin silti 105%, vaikka välillä teki niiiiiin mieli luovuttaa kesken, jostain kummasta kuitenkin, sen luovuttamisen kynnyksellä, kaivoin itsestäni vielä lisää ja tein loppuun asti ja yritin aina edellistä toistoa enemmän..

Paljon hikeä ja tuskaa teki, mutta päällimmäiseksi jäi silti ihan hyvä fiilis, IHAN hyvä siksi, että olisin toivonut vireystilani paremmaksi, niin olisi voinut kulkea vieläkin paremmin... Noh, hyvä näin, ei se huono treeni silti ollut. :) Huomenna uudestaan!

Tosiaan, sitten niihin ruoka-asioihin. Sain pt:ltä uuden ruokavalion ja sitä tässä on yritetty saada kulkemaan.. Ruokailukertoja ja ruokaa on noin 3x enemmän, kuin mihin olin tottunut (tosin söin aiemmin tosi vähän ja harvoin). Pitäisi siis syödä 3h välein, eli 6x/päivä. Nyt siis jääkaappi/pakastin on täytetty maitorahkalla, maustamattomalla jogurtilla, raejuustolla, kananmunilla, kalalla, kanalla, kasviksilla, tuoreilla vihanneksilla.. Lisäksi löytyy täysjyväpastaa/-riisiä, aamupuuroon hiutaleita, täysjyvänäkkäriä, tuoreita hedelmiä..

 

 Nyt siis opettelen syömään kunnon aamupalan, myös sitä puuroa..Välipalaksi syön lähestulkoon samaa, kuin mitä mulla oli ennen töissä "lounaana", lounaat ja päivälliset on isompia kuin ennen ja ja.. Ja eniten "tuskaa" tuottaa opetella juomaan vettä niin paljon kuin pitäisi.. En siis oo ollu todellakaan mikään ahkera juomaa ja nyt pitäis juoda vettä, ja paljon! huoh..Tarkempaa kertomusta siitä, mitä mun pitää syödä, en taida tähän kirjoitella, ellei joku sitä erikseen toivo, koska en usko ketään niin paljon kiinnostavan.. :D

Näin alkuunsa meinaa olla vähän vaikeuksia.. Esim tänään nukuin (vapaapäivä) niin pitkään, että varsinainen aamupala ja välipala jäi välistä ja söin yhdistetyn aamupala/lounaan ennen treeniä ja eilen ei pystynyt kaikee syömään päivällisellä ja oli pakko jättää iltapala välistä, kun en pystynyt syömään enää.. Noh, mutta kunhan nyt ensin oppisin syömään oikeesti 3h välein ja lisätä tuota ruokaa päiväpäivältä.. :P Näin ruokaa rakastavana, on hyvin hassua, että valitan, että "onks pakko syödä näin paljon" :D Tähän ruokavalioon kuitenkin kuulema tottuu jo viikossa..

Ongelmansa kullakin :D

Loppuun lisään vielä kuvia viikonlopun Turku-Tukholma-Turku reissusta.. Kiteytettynä: kivaa oli, mutta nyt pistetään treenin ja uuden ruokavalion myötä uusi vaihe silmään! :)

 

 

 

                                             Lopuksi Benjikin ilahduttaa "voimailullaan" ;) 

Mukavaa viikonloppua ja ihanaa tulevaa ystävänpäivää! <3

-VipeR

Testejä, treenit ja asennetta!

Heip!

Tänään oli taasen pt:n kanssa tapaaminen.. Ekaks tosiaan käytiin kehonkoostumusmittauksessa, joka ei todellakaan antanut mitään nättiä lukemia..hyi! No, niistä lähdetään työstämään.. Sen jälkeen oli "testit", jotka meni kutakuinkin näin:

-yhdenjalan seisonta: tulos 90sek (max)
-Sivutaivutus (senttilukemaa en saanut, mutta molemmin puolin sama)
-seinää vasten istunta jalat 90 asteen kulmassa: tulos 30sek (jäätävä hapotus etureisissä)
-muunneltu punnerrus (läpsy-punnerrus(miesten)-läpsy-punnerrus, aikaa 40sek): tulos 4, tosi rankka liike!

Lupasin, että ensi kerralla näittenkin tulos on parempi! :)

Sitten kerettiin vielä vetästä puolen tunnin fustra.. Liikkeet tuntu tänään jokseenkin paljon vaikeammilta..lihaksissa oli tuntuma vielä edellisestä kerrasta ja esim. lapaluiden väliä hapotti jo parin liikkeen jälkeen. Kuulema osin johtuu siitäkin, että joka kerta kun osaan aktivoida "asetukset" paremmin kohilleen, liike tuntuu rankemmalta..

Olen iloinen siitä, että olen löytänyt motivaationi ja henkisen tsempin ihan eri tasolle, kuin aiemmin. Aiemmin jotain liikettä tehdessä, esim. vatsapitoa, olisin luovuttanut siinä vaiheessa kun alkaa hapottaa. Nyt vaan puren hammasta ja jatkan ja jatkan ja harmittelen jos en saa pidettyä asentoa yllä tai tehtyä sarjaa loppuun asti..Vaikka pt kehuikin mun asennetta ja tekemisen meininkiä, niin silti mua itteeni ärsyttää ettenkö muka pysty parempaan.. Okei, hiljaa hyvä tulee ja tiedän, että joka kerta pystyn parempaan! Lupaan pystyä parempaan joka kerta!! :)

Hyvät filikset siis jäi tästäkin! :) Sain myös "kotitehtäviä" reisien/pakaroiden/lonkankoukistajien venyttely joka toinen päivä + niitä ah,niin kivasti polttelevia lantionnostoja niin ikään joka toinen päivä.. :)

weheartit.com

                 

Kotia päästyä nappasin ovelta koiran matkaan ja kävin sitä juoksuttaan tuolla mehtässä. Lumiturpa nauttii niin kovasti tuosta lumesta, että oikein naurattaa :D

lumiturpa<3

Huomenna heitetään vapaalle ja suunnataan Ruåttin laivalle. Lauantai-iltana jäädään vielä Turkuun hotelliin ja aateltiin käydä tsekkaamassa Turun yöelämääkin, kun eipä oo tullu siellä käytyä.. Ihan rennosti aion siis viettää tämän viikonlopun! Pt:kin "antoi luvan" syödä ja juoda mitä lystää, maanantaina alkaakin sitten uusi ruokavalio!! En nyt kuitenkaan aio mitään överiksi heittää, vaikka vapaalle lähdenkin, mutta en aio myöskään potea huonoa omaatuntoa mahdollisesta mansikkamargaritasta tai viinilasillisesta! :)


Mukavaa ja rentoa viikonloppua ihan jokaiselle!! :)

-VipeR =)

Smoothie-hömpötyksiä..

Jo jonkin aikaa on ollut pinnalla niin sanottu smoothie-villitys. Moni kirjoittaa smoothie reseptejä, juo niitä aamu-,väli- ja iltapalaksi ja joskus lounaaksikin.. Jossain vaiheessa tuo villitys meni jo mielestäni vähän yli, ja itse sivuutin lähes kaikki smoothie reseptit esim. blogeista, joita seuraan.. Nooh, naisellahan on aina oikeus vaihtaa mielipidettään.. Noin kuukausi sitten, kun vaihdoin ruokavaliotani terveellisemmäksi/kevyemmäksi, on mun blenderikin saanut surista aika usein. Totesin, että smoothie on pirun kätevä ja nopea tapa saada kurkusta alas niitäkin aineita, jotka tökkii, kuten maitorahka pelkiltään aamupalana/lounaana tökkii jo pahemman kerran, tai maca-jauhe, jonka mausta meinaan yökkiä.. Nyt vaan heittelen kaikki blenderiin ja kas, aamupala on valmis! Eipä mene enää sitä 15-20 min, että olet saanut rahkan irnittyä, vaan se on 5min ja rahkan lisäksi paljon muutakin on nielty ja auton nokan voi kääntää työpaikalle..

Heittelen blenderiin milloin mitäkin, yleensä rahkaa, avocadoa, banaania, kiiviä, marjoja, mehukeittoa, maitoa, kivennäisvettä, mitä milloinkin kaapista löytyy..

Tänään blenderiin tiensä löysi: Purkki maitorahkaa, yksi banaani, vajaa 1dl heraproteiinijauhetta (kaakaon makuista), maitoa, hieman kookosmaitoa.. Lopputuloksesta tuli aika jees, tosin melko makea..

Millaisista smoothieista te tykkäätte, tai mitä suosittelisitte?


Mutta näillä eväillä suunnataan kohta keskustaan.. Klo 13 se alkaa! Meinaan mun salitreenit!!! Vihdoin!! :) Tosin, pelkään, että tukehdun ja läkähdyn kun pt lupas vetää tunnin Fustra-tunnin... A-p-u-a!

Palaan kirjoittelemaan Fustrasta enemmän tämän päivän jälkeen, kun tiedän mitä se on :D

Aurinkoa ja hymyä päivään! :)

-VipeR

Yöllisiä terveisiä

Täällä sitä ollaan yövuorossa..Eka yö uudessa työpaikassa..Täällä on (onneksi) vähän enemmän tekemistä yöllä kuin aiemmin, niin kuluu aikaa nopeemmin ja pysyy väsymyskin loitommalla..Nyt tosin tuli tällainen hiljaisempi aika niin ajattelin kirjoitella kun ei tunnu oikein muulloin löytyvän aikaa.. Töiden ohella aika kuluu pakkaillessa ja siivotessa.. Viikonloppuna sitten vihdoin ja viimein saadaan avain uuteen, OMAAN kotiin!! JEIJ! :) Siivoamista ja pakkaamistakin tosin riittää vielä tuolla vanhassa..Kiirehän tässä taitaa tulla :D

Mitään treenijuttuja mulla ei oo kerrottavana, kun en oo mitään tehnytkään..Koiraa lenkittänyt, that´s it! On vähän mietinnän alla jatko.. Saa nähdä.. Kunhan tuon muuton saa nyt pois alta, ni ehkä sitten liikenee aikaa ajatella tuota treenipuoltakin enemmän.. Eikä sen puoleen, selkäkin on muistutellut olemassaolollaan tässä, niin ihan hyvä, etten ole sitten salilla käynyt sitä repimässä.. Pikkusen jumppaillut niitten fyssarin ohjeiden mukaan..

Eipä kait tässä muuta..Kirjoittelen varmaan vasta ensi viikolla, kun vähän pöly laskeutuu.. ;) Nyt takaisin "sorvin" ääreen!

Kirpsakkaa syksyä!

<3:VipeR